如何预防颈椎病?

作者:??浏览量:3513??发布时间:2015-01-09 03:55:21??
????????? 首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位,头部略微前倾,保持头、颈、胸的正常生理曲线;尚可升高或降低桌面与椅子的高度比例,以避免头颈部过度后仰或过度前屈;此外,定制一与桌面呈1030度的斜面工作板,更有利于坐姿的调整。

对于长期伏案工作者,应在12小时左右,有目的地让头颈部向左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到该方向的最大运动范围为限;或行夹肩运动,两肩慢慢紧缩35秒钟,尔后双肩向上坚持35秒钟,重复68次;也可利用两张办公桌,两手撑于桌面,两足腾空,头往后仰,坚持5秒钟,重复35次。

当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

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